×

listopada 13, 2015

SIMPLE.DANCER trenuje z FLEXISTRETCHER :)



Codziennie odkrywam zaskakujące możliwości Flexistretchera, a jestem naprawdę wymagająca! Poza typowym rozciąganiem doskonale pomaga mi we wzmacnianiu i uelastycznianiu mięśni zginaczy obydwu nóg. Do niedawna korzystałam z elastycznej gumy i potrzebowałam drabinkę albo drążek, o które mogłam gumę zawiązać, ale dzięki Flexistretcherowi te działania są teraz zdecydowanie prostsze! To w głównej mierze zasługa pętli, które możemy dopasować nie tylko do naszych możliwości, ale również potrzeb.


Everyday I discover new possibilities of Flexistretcher! And I am a very demanding user ;) Not only do I use it for daily routine stretch, such as splits, arabesques and others, but also I try out unconventional use of this wonderful device! As you know, I struggle with hamstring problems, that's why it is extremely important for me to make them stronger and more flexible- which is, by the way, super hard for me personally. Before I needed an elastic band, something to loop it over, like a barre. With Flexi it takes just few seconds to prepare. It is great also because of the loops that we can adjust to our possibilities and current needs. 


Długość pętli musimy dostosować na tyle, aby nie obciążać mięśni przykręgosłupowych. Aby łatwiej było utrzymać pozycję, opieram ręce na podłodze. Pętle zakładam na stopy, a gumową część zakładam wokół korpusu, pod pachami. Powoli uginam naprzemiennie nogi, nie mocno, i powoli prostuję. Kolana powinny w miarę możliwości cały czas dotykać podłogi! Przy przeprostach to szczególnie trudne :)

We have to adjust the legth of the loops to our possibilities so you do not feel any discomfort in your back muscles. Put loops over your feet and the elastic part around your upper body, below your armpits. Try to keep your knees on the floor during the exercice (it is harder when you have hyperextensions). Bend your knees one after another, and slowly stretch back. You can put you arms on the flor to feel more secure.




I trochę łatwiejsza wersja. Dzięki zginaniu nogi pracującej rozciągamy zmęczony poprzednimi ćwiczeniami mięsień czworogłowy. 

And a little easier version. Thanks to this kind of exercice we stretch our quadriceps that were exposed to hard work in the previous exercices.



I tradycyjny scyzoryk; dzięki gumie stawiamy opór podczas rozciągania, co dodatkowo zwiększa efekty ćwiczenia.

Traditional seated position with both legs stretched out- thanks to the band you receive resistance which gives even more effects on your stretching.



Ponadto, postanowiłam wykorzystać Flexi do wykonania jednego z ćwiczeń baletowych przy drążku, battement fondu. To ćwiczenie polegające na otwieranie nogi pracującej w zadanym kierunku (przód, bok lub tył) przy jednoczesnym prostowaniu i zginaniu obydwu nóg. Podczas robienia fondu należy pamiętać, aby nie pochylać w żadnym kierunku korpusu. Dzięki Flexistretcherowi doskonale możemy poczuć prawidłowe położenie naszego ciała i w jaki sposób i którymi mięśniami dokładnie pracować, aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę. 

Moreover, I decided to try using Flexistretcher in typical, basic ballet exercice- battement fondu. While doing fondu it is important to stretch or bend both legs at the same time. We reach our working leg into specific direction such us front, side or back simultaneously keeping our upper body in unchanged position. If you use Flexi with you right leg and opposite shoulder, you will perfectly feel which muscles need to work, and how, to keep your torso in the proper position. 





Marka Flexistretcher przygotowała dla moich czytelników wyjątkowy prezent! 
Na dowolne zakupy otrzymacie 10% zniżki przy wpisaniu kodu zniżkowego 'aneta' :) 

Flexistretcher company prepared a special offer for all my readers! Use code 'aneta' at checkout to receive 10% of your entire purchase of www.flxnyc.com


Legginsy od ECLECTICON


MIŁEGO WEEKENDU!
HAVE A NICE WEEKEND!


SIMPLE.DANCER

1 komentarz:

  1. podobają mi się te zdjęcia, ja kiedyś marzyłam aby trenowac taniec towarzyskia le teraz juz jestem za stara ;p
    Pozdrawiam i zapraszam do mnie ;)

    OdpowiedzUsuń

podobne posty
Copyright © 2016 SIMPLE.DANCER's life , Blogger