×

listopada 23, 2014

SIMPLE.DANCER trenuje


Guma do rozciągania, którą znacie z poprzednich postów z cyklu SIMPLE.DANCER trenuje, jest nieocenioną pomocą nie tylko przy pracy nad naszym szpagatem poprzecznym, lecz również doskonale się sprawdza w ćwiczeniu pozy arabesque (uniesienie wykręconej, prostej nogi w tył, przy jak najmniejszym pochyleniu korpusu w przód). Jej specyficzne założenie zarówno na stopę, jak i przeciwległe ramię wydaje się być nieco skomplikowane, ale jak tylko zrozumiecie jak dokładnie to zrobić, nie sprawi Wam to kłopotu (choć ja zawsze przy zakładaniu gumy na prawą nogę zastanawiam się co i jak ;) ). Trudniejsze jest utrzymanie prawidłowej postawy korpusu w momencie prostowania nogi. Dlaczego gumę zakładamy na ramię przeciwne do nogi? Ponieważ unosząc nogę do pozy arabesque musimy pamiętać, że noga w górze i przeciwległe ramię muszą się 'krzyżować'. Co to oznacza w praktyce? Unosząc lewą nogę w górę, prawe ramię nie może iść do przodu! Ramiona należy trzymać równolegle, przy prawidłowym, jak najbardziej prostym ustawieniu korpusu. Guma w uzyskaniu tego uczucia ma nam pomóc :) Jednym zdaniem: lewa pięta i prawe ramię są połączone niewidzialną nitką (jak to się mówi w szkole baletowej, aby uczniowie zrozumieli cel ćwiczenia) :) I nie zapominajmy, że noga w arabesque unoszona jest za siebie!

The stretching band, which you are familiar with from previous posts, is also very handy when it comes to practice your arabesque position :) for those whom it sounds strange for, arabesque is a position of leg lifted behind our back with as little upper body interference as possible while doing it. It's necessary to put the band in a right way- wrap it around your food at least twice and put it on the opposite shoulder. It's important to tie it twice so the band is shorter and it holds both your leg and back tight. Why do we work on the opposite shoulder? Because lifting your leg backwards you need to make sure your leg goes exactly behind you. For example, when you lift your left leg backwards, your right shoulder must stay straight, it mustn't go forward. This is where the band helps- to achieve that feeling. 


Relacja step-by-step :)

Step-by-step tutorial :)


Gumę zawiązuję podwójnie na stopie, aby była jak najkrótsza - wtedy czuje, że faktycznie guma daje opór i zmusza mnie do prawidłowego utrzymywania ramion!

I tie the band around my foot twice. Then I feel the band gives the resistance and it makes me keep my upper body and shoulders straight!







Gumę można wykorzystywać nie tylko do ćwiczenia pozy arabesque! Idealnie sprawdzi się również w doskonaleniu prawidłowego ustawienia bioder przy wyciąganiu nogi w przód oraz do boku :) Bardzo dobrym ćwiczeniem jest wykonanie grand rond de jambe (praca nogi uniesionej na min. 90 st do przodu i przeprowadzenie jej przez bok do tyłu przy jak najmniejszej ingerencji korpusu- jedno z trudniejszych ćwiczeń w balecie klasycznym).

You can easily use the stretching band to practice lifting your legs up forward and to the side! It helps you to understand the feeling of keeping the pelvis and the whole upper body straight :) it's also really good to make grand rond de jambe from the front to the back (and backwards) with as little interference of your upper body as possible :)


Och, gdyby ta moja pięta mogła jeszcze pójść do przodu :(


Photos Alex :)


Na moim profilu na Instagramie możecie zobaczyć filmik ze wspomnianym grand rond de jambe :)
On my profile on Instagram you can watch a small video with mentioned grand rond de jambe :)

SIMPLE.DANCER Instagram


Życzę wszystkim moim czytelników miłej (i słonecznej!) niedzieli :)
I wish you all great Sunday :)

Zachęcam do komentowania i sugerowania tematów na posty!
Please, feel free to comment and suggest posts' topics!


SIMPLE.DANCER

6 komentarzy:

  1. Jako NIEbaletnicę boli mnie od samego patrzenia :D Jestem pod wielkim wrażeniem:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetny blog :) Taniec jest również moją pasją, ale nieco inny rodzaj. Ciekawi mnie ile godzin dziennie trenujesz i od kiedy :)
    -Ada

    OdpowiedzUsuń
  3. Jakiej gumy pani używa i gdzie można ją kupić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jest to guma takiego typu http://allegro.pl/guma-do-rozciagania-deuserband-tasma-do-cwiczen-i4942393229.html :) w Polsce dostępna właśnie na allegro.pl ale może jakieś polskie internetowe sklepy baletowe, które sprowadzają rzeczy z zagranicy również je mają w ofercie.

      Usuń
  4. super blog :) kochasz balet <3

    OdpowiedzUsuń
  5. Wiedziałam, że z taśmą można zdziałać cuda :)

    OdpowiedzUsuń

podobne posty
Copyright © 2016 SIMPLE.DANCER's life , Blogger